La llegada de los 30 no tiene que suponerle un shock a tu salud, ni a tampoco a tu autoestima.

La población española está en un continuo proceso de envejecimiento y las previsiones dicen que, en el 2010, casi la cuarta parte de la población tendrá más de 60 años. Por eso, la Clínica Mayo de Estados Unidos recomienda, contra el envejecimiento, tres horas de ejercicio a la semana y menos calorías.

Cuídate también partir de los 30 y disfruta al máximo la etapa de los 60. Ya lo conoces: dieta sana, nada de fumar ni excesos de alcohol y ejercicio físico regular. ¡Así, cualquiera!

La mejor manera de prevenir y retardar los síntomas del envejecimiento es comenzar a cuidarse "a partir de los 30 años" de edad practicando ejercicio aeróbico "al menos tres días a la semana", reduciendo las calorías que ingerimos en cada comida y teniendo precaución con la ingesta masiva de antioxidantes, cuya eficacia en la mayoría de los casos no está avalada por estudios científicos.

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Tres claves muy sencillas

El doctor K. Sreekumaran Fair, jefe de Endocrinología de la Clínica Mayo de Rochester (Estados Unidos) reafirmó lo anterior, asegurando que "es posible retardar y prevenir el envejecimiento que comienza a partir de los 30 años, a través de la reducción de la ingesta de calorías, realizando ejercicio aeróbico y trabajando la flexibilidad del cuerpo".

Además, Sreekumaran recomendó hacer ejercicio, andar, ya que también sirve, al menos tres veces a la semana, y todos los días las personas mayores.

La importancia de la dieta

Respecto a la reducción de calorías, el doctor recomienda que nuestra dieta diaria contenga "un 55 por ciento de calorías procedentes de los hidratos de carbono, un 30 por ciento de la grasa, un 15 por ciento de las proteínas y sólo un 10 por ciento de las grasas saturadas". "La restricción calórica parece ser lo más efectivo para retrasar los efectos del envejecimiento", resaltó.

El doctor de la Clínica Mayo aseguró que para retardar el envejecimiento es necesario comer abundante fruta y vegetales, sustituir las patatas por el arroz y no comer pan blanco. "La dieta mediterránea es la más sana", indicó.

Añadió que, a pesar de las propiedades positivas para la salud que tienen alimentos como el tomate o el curry -diversos estudios señalan que los hindúes con una dieta rica en curry tiene ocho veces menos Alzheimer que los occidentales-, "no existen estudios científicos" que prueben su efectividad antioxidante, como tampoco "hay evidencias" de que lo hagan las vitaminas.

Sin embargo, está comprobado que un vaso de vino "tiene efectos antioxidantes" que el tabaco y sufrir estrés "aceleran el envejecimiento" y que la genética "es definitiva". "Fumar es sin duda lo que más envejece", sentenció. De hecho, según datos de la Clínica Ruber, los miembros de una secta religiosa de Estados Unidos que prohíbe el alcohol y el tabaco viven una media de nueve años más que el resto de los norteamericanos.

La población envejece

En España, la población mayor de 60 años aumentará a 9,4 millones de individuos -23,7 por ciento, casi la cuarta parte de la población- en el año 2010. De esos 9,4 millones de personas, 7,2 millones (18 por ciento) tendrán más de 65 años y 3,6 millones (9,1 por ciento) superan los 75 años de edad. En los países desarrollados, el segmento de edad superior a los 65 años es el que más crece y, entre los ancianos, el grupo predominante es el de mayores de 85.

Artículo Original de salud.

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