.:Consejos para inmediatamente después de dejar de fumar:.

Dejar de fumar puede ser un proceso difícil que toma tiempo. Cada día debe tomar la decisión de no fumar hoy.

La etapa más importante del proceso consiste en mantenerse alejado del cigarrillo, y cada día que pasa sin fumar es una pequeña victoria que se añade a una victoria enorme con el transcurso del tiempo. Muchos de los métodos que le ayudaron a dejar de fumar pueden contribuir con su victoria.

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Medidas que puede tomar para superar los momentos difíciles después de dejar de fumar

Durante los primeros días después de dejar de fumar, pase el mayor tiempo posible en lugares públicos en los que no está permitido fumar como en bibliotecas, centros comerciales, museos, teatros, restaurantes sin bar e iglesias.

No consuma alcohol, café ni otras bebidas que usted asocie con fumar. En su lugar, procure beber una variedad de otras bebidas. Intente con diferentes tipos de jugos de frutas y aguas con sabor. Puede que éste sea el momento de complacerse con una interesante variedad de tés que nunca había probado.

Si extraña la sensación de tener un cigarrillo en su mano, ponga un sustituto en su mano, como un lápiz, un clip, una moneda o una canica por ejemplo.

Si extraña el tener algo en su boca, intente con palillos de dientes, palitos de canela, chicle sin azúcar o apio.

Evite la tentación manteniéndose alejado de las situaciones que asocie con fumar por placer.

Fórmese nuevos hábitos y haga un ambiente de no fumar a su alrededor.

Anticipe situaciones o crisis futuras que pudieran llevarle a fumar nuevamente y ratifique todas las razones importantes por las que decidió dejar el hábito. Parar reforzar estas razones, puede que quiera poner una foto de sus hijos en su lugar de trabajo o tener acceso a una en su bolso o cartera.

Tome aire lenta y rítmicamente como si estuviera fumando, para así relajarse, e imagínese sus pulmones llenos de aire limpio y fresco.

Recuerde su meta y el hecho de que sus ansias para fumar pasarán eventualmente.

Tenga pensamientos positivos sobre qué maravilloso es que haya dejado de fumar y tener una vida más sana, y evite tener pensamientos negativos.

Cepíllese los dientes y disfrute del sabor refrescante.

Haga rondas breves de ejercicios (como alternar entre tensar y relajar los músculos, hacer lagartijas y sentadillas, subir las escaleras o tocarse los dedos de los pies).

Llame a un amigo, familiar o hable con un asesor vía telefónica para dejar de fumar que le apoye.

Coma varias comidas pequeñas durante el día en vez de una o dos comidas abundantes. Esto mantiene niveles constantes de azúcar en la sangre, lo cual mantiene su energía en equilibrio y ayuda a prevenir el deseo de fumar. Evite comidas dulces o condimentadas que puedan provocar el deseo de un cigarrillo.

Ante todo, recompénsese a sí mismo. Hágalo con tanta frecuencia como corresponda para mantener su motivación. Planee hacer algo divertido como premio por hacer su mejor esfuerzo.

Cuando le entren las "ansias"

Mantenga a su alcance sustitutos orales como zanahorias, pepinos, manzanas, apio, pasas o chicle.

Respire profundamente 10 veces y aguante el último respiro mientras enciende un fósforo. Exhale lentamente y apague el fósforo. Pretenda que es un cigarrillo y póngalo en un cenicero.

Tome una ducha o un baño.

Aprenda a relajarse rápida y profundamente. Hágase sentir lánguido. Visualice una situación tranquilizante y placentera y olvídese de todo por un momento. Concéntrese únicamente en esa imagen pacífica.

Encienda un incienso o una vela en vez de un cigarrillo.

Dígase a sí mismo "no". Dígalo en voz alta. Practique esto varias veces y escúchese así mismo. Otras cosas que puede decirse usted mismo son: "Soy muy fuerte como para dejarme vencer por el cigarrillo", "Ya soy un ex fumador" o "No quiero desilusionar a mis amigos y familiares".

Nunca se permita pensar que "uno no me hará daño", porque sí le hará.

Colóquese una liga en su muñeca. Cada vez que tenga un pensamiento sobre fumar, estírela y suéltela contra la muñeca para recordarse a sí mismo de todas las razones desagradables que le hicieron querer dejar de fumar inicialmente. Luego recuerde que no siempre necesitará la liga para ayudarle a mantenerse firme con sus planes de dejar el hábito. Sonría para consigo mismo y vaya por una manzana o salga al aire libre para que respire aire fresco. O bien, inicie una conversación con su compañero de trabajo o vecino que no tenga nada que ver con usted.

Otras maneras para mantenerse activo

Es posible que usted tenga mucha energía acumulada mientras trata de abandonar el hábito. Considere estas actividades cuando esté buscando algo qué hacer en vez de fumar. Note cómo con el transcurso del tiempo estas actividades se harán más fáciles de realizar y qué tan mejor podrá respirar conforme siga sin fumar cada día.

Actividades físicas

caminar o trotar
andar en bicicleta
excursionismo
nadar
hacer aeróbicos
jugar bolos (boliche)
jugar fútbol soccer
jugar tenis
jugar voleibol
jugar softball
karate o judo
yoga

Actividades alrededor de la casa

jardinería
cocinar en la parrilla al aire libre
organizar o limpiar el sótano, el garaje o el ático
organizar una venta de garaje
pintar o redecorar habitaciones
lavar o dar brillo al automóvil

Actividades al aire libre

pescar, cazar o acampar
hacer un día de campo
ir de compras
hacerse una manicura o pedicura
dar un paseo en automóvil
ir a una venta de garaje
visitar una librería o una biblioteca
visitar un museo
ir al cine

Pasatiempos y artesanía

tocar un instrumento musical
leer un libro
comenzar una colección (estampillas, monedas o conchas, por ejemplo)
resolver acertijos (crucigramas o sopas de letras)
comenzar un diario o un álbum de recortes
organizar fotos
tejer o cocer
escribir (libros, poemas, artículos, periodismo)

Relajarse

leer el periódico o una revista
meditar
escuchar una cinta de relajación
tomar una siesta
escuchar música

Compartir con otros

llamar a un buen amigo
invitar a alguien a cenar o a ver una película
salir a comer
unirse a un grupo o a un club
tener una reunión familiar

Cómo mantenerse alejado del cigarrillo durante los días festivos

Una vez se deja de fumar, las siguientes semanas pueden ser difíciles para cualquier persona. Puede que esto sea particularmente cierto durante la temporada de días festivos, cuando el estrés y la tentación a excederse están presentes para todos. Algunos enfoques especiales pueden ayudarle a celebrar los días festivos sin que ceda a las ansias de fumar. Muchas de estas estrategias también pueden ser útiles durante el año.

Celebre el hecho de que usted ya es un ex fumador y trate estos consejos para que se mantenga alejado del cigarrillo:

Sea un anfitrión. Considere preparar una cena familiar para mantenerse ocupado. Hacer las compras y cocinar le mantendrá ciertamente ocupado. Si este año usted prefiere ser un invitado, considere cocinar un plato especial que pueda llevar a la cena.

No se exceda. Al no fumar, puede que tenga la tendencia de excederse durante las festividades. Esté consciente de cuánto puede comer y beber; es fácil ceder a las otras tentaciones. Si llega a excederse, sea clemente consigo mismo. Recuerde que para el próximo año no será tan difícil.

Trate de mantenerse alejado del alcohol mediante el consumo de soda, refresco de fruta sin alcohol o cidra. Esto evitará la urgencia de encender un cigarrillo cuando usted tome alguna bebida y le ayudará a evitar el aumento de peso.

Evite los alimentos muy condimentados y azucarados. Esto tiende a aumentar las ansias de fumar.

Consuma bocadillos bajos en calorías, tales como zanahorias, manzanas y otros entremeses saludables, para satisfacer el deseo de picar sin agregar kilos o libras a su peso.

Extienda el tiempo que invierte en las comidas. Cuando usted come lentamente y hace una pausa entre los bocados, la comida le satisface más. Como postre, cómase una mandarina, una naranja o descascare nueces, algo que le mantenga sus manos ocupadas.

Manténgase ocupado en las fiestas ya sea haciendo de barman, sirviendo entremeses y conociendo a los invitados para que se mantenga alejado del cigarrillo. Si se le presentan deseos de fumar, coloque algo en su mano que no sea un cigarrillo. Un excelente substituto puede ser el palillo que se utiliza para revolver las bebidas preparadas.

Recompénsese a usted mismo con algo especial por mantenerse alejado del cigarrillo. Como celebración por resistirse a fumar, considere regalarse a sí mismo eso que tanto a usted siempre le hubiese gustado tener.

No espere hasta el último momento para hacer las compras. Cualquier frustración añadida puede provocarle querer un cigarrillo. Cuando ya vaya a perder el control, deténgase y piense. Tome el control de sí mismo y entable una conversación con la persona que esté próxima a usted en la fila para pagar, o llévese su revista favorita de entretenimiento, un libro o catálogo para que lo ojee mientras espera en la línea.

Más sugerencias

Si tiene un momento de debilidad durante los días festivos y recae, no se deje llevar por el pánico. Decida comenzar de inmediato nuevamente y recuérdese a sí mismo su compromiso de dejar de fumar. Analice por qué ocurrió la recaída y aprenda de esto. A continuación se ofrecen más tácticas que han ayudado a los fumadores a dejar el hábito.

Manténgase positivo(a). Una vez despierte en la mañana, haga la promesa de que usted no va a fumar un cigarrillo ese día. Un día a la vez hace que todo esto sea más llevadero.

Imagínese así mismo triunfante. Planee con anticipación y piense cómo usted va a lidiar con las situaciones que causan tensión sin caer en su costumbre de fumar un cigarrillo.

Tómese un descanso. Los ejercicios de relajación pueden ayudar a aliviar la urgencia de fumar. Tome un respiro profundo, aguántelo por un momento, luego suéltelo muy lentamente. Recuerde que la urgencia de fumar es sólo temporal. Esto se le va a pasar.

Ejercítese. La actividad física, tales como nadar, correr y los deportes de raqueta, ayudan a aliviar la tensión y las ansias de fumar. El ejercicio también le hará perder esos kilos de más.

Cuente con apoyo. Si usted está pensando en fumar un cigarrillo, busque ayuda. Solicite a sus amigos y familiares que le animen como el ex fumador que ahora es, busque un grupo formal de apoyo, o llame a una línea telefónica para dejar de fumar. Usted siempre puede comunicarse con la Sociedad Americana del Cáncer al 1-800-227-2345. Estamos aquí para apoyarle.

Nota: Este artículo ha sido extraído de cancer.

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