Consejos para una lactancia provechosa

Reconocerás el momento en que te suba la leche porque tus pechos se pondrán duros, sensibles y pesados. Deberás poner el bebé al pecho procurando encontrar una posición confortable para los dos. No intentes limitar el número ni la duración de las tomas, ya que el bebé se regula y pide el pecho sólo cuando quiere comer.

Tu cuerpo no producirá leche inmediatamente después del parto, sino que le llevará entre 2 a 4 días.

En ese período tu bebé al succionar se alimentará con lo que llamamos “calostro”, una primera sustancia altamente nutritiva y que además le proporcionará anticuerpos y vitaminas.

Tu cuerpo fabricará leche permanentemente y de acuerdo a la demanda que tenga.

Debes tener presente que el tamaño de tus pechos no guarda relación con tu capacidad para amamantar ya que todo pecho puede alimentar a un bebé.

Puede suceder que alguno de tus pechos esté dolorido. Puede deberse a que se han obstruido los canales lactíferos, en ese caso se recomendable utilizar un paño húmedo y tan caliente como puedas soportar y también masajes en la zona afectada.

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El mejor momento para comer fruta

A todos nos gusta la fruta y todos sabemos a ciencia cierta que es un alimento beneficioso para el organismo por la cantidad de nutrientes que nos brinda para el correcto desarrollo de las diferentes funciones que llevamos a cabo a diario.

A pesar de saber todo esto en muchas ocasiones seguimos dudando del momento idóneo para ingerir fruta, y por ello en Vitónica queremos destacar el mejor momento de la jornada para ingerir este alimento y aprovecharlo al máximo.

Por norma general la fruta se suele comer después de las comidas, ya que consideramos que se trata de un postre, y como tal la tratamos, aunque es el peor momento del día para comerlas, pues la mayoría de los nutrientes que nos brinda se pierden durante el proceso digestivo, al ser más largo de lo normal y fermentar en el estomago.

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Ejercicios para flacidez en piernas

Si tienes músculos en las piernas pero los sientes flácidos, esto se puede mejorar con hacer sencillos ejercicios anti flacidez para piernas que puedes hacer en casa sin equipo especial.

Primer ejercicio: camina de 30ª 40 minutos que ayudarán a tonificar tus piernas, ya demás quemar grasa.

Segundo ejercicio: monta bicicleta por 30 y 40 minutos, de preferencia en terrenos escarpados para hacer trabajar aún más las piernas. El ciclismo es un excelente ejercicio aeróbico para el sistema cardiovascular.

Tercer ejercicio: acuéstate en el suelo sobre el lado derecho con las piernas flexionadas, sube la pierna derecha sin estirar, debe permanecer en ángulo recto, y el talón no tiene que tocar el trasero.

Realiza 3 series de 10 repeticiones de este ejercicio con cada lado.

Cuarto ejercicio: ponte en la misma postura anterior, pero las piernas deben estar una sobre otra sin flexionar. Dobla la pierna superior hacia delante y mantén estirada la otra pierna.

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Los pólenes son granos minúsculos que contienen células espermáticas.

Son producidos por el aparato reproductor masculino de las flores y transportan las células espermáticas al aparato reproductor femenino para fecundarlas.

Una sola planta puede producir miles de granos de polen, que se ve como polvo amarillo en las flores pero que no puede verse cuando está disperso en el aire.

El polen debe distinguirse de las semillas con pelosidades (pelusillas blancas) que producen los chopos y otras plantas en primavera.

Algunos pacientes culpan a estas pelusillas de la alergia cuando en realidad ésta la produce el polen disperso en la atmósfera.

Tipos

* Gramíneas:

Las gramíneas (poaceae o gramineae) son la primera causa de alergia en nuestro país y se distribuyen por el centro y norte de España. Aunque incluye varios miles de especies, es la subfamilia Pooideae la que contiene la mayoría de los géneros importantes que producen polinosis (Phleum, Dactylis, Lolium, Trisetum, etc.).

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La espalda tiene tres puntos críticos que pueden provocar dolor.

Aprendamos a reconocerlos y solicitar ayuda profesional para cada caso en particular.

Los profesionales aconsejan no automedicarse y no realizar ningún tipo de masaje sin previa consulta.

* Columna vertebral: el esfuerzo para levantar un objeto pesado provoca dolor en la región lumbar. Recuerde que para realizar esta operación correctamente, hay que flexionar las rodillas. Este síntoma puede darse en el caso de que los músculos se encuentren fláccidos o pocos elongados que no mantienen la columna en la posición correcta. Si el dolor alcanza las nalgas, piernas y talón, puede ser señal de inflamación en el nervio ciático.

* Columna dorsal: el dolor se localiza en los hombros y entre los omóplatos. Entre las causas más comunes, puede darse cuando cargamos bolsas pesadas, o en el caso de las mujeres por tener senos voluminosos. Una sensación de ardor que empeora con el esfuerzo físico, puede ser provocada por inflamaciones musculares.

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Cómo disimular las canas: alternativas naturales

Después de los 40 años, resulta habitual la aparición de cabellos blancos.

Esto puede deberse a múltiples factores, como por ejemplo la herencia genética paterna, una alimentación con exceso de azúcar, estrés o cambios hormonales, entre muchas otras causas posibles.

Las canas pueden emplearse como una estrategia estética, y es así que muchas mujeres saben aprovecharlas y crear un estilo alrededor de ellas.

Por el contrario, otras no las soportan y hacen lo imposible para disimularlas. Vamos a detenernos hoy en algunas opciones naturales que existen para el tratamiento de las canas.

Cómo disimular las canas (Leer Completo)

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Estar sentado por largo tiempo perjudica la salud

Estar sentado es una de las actividades más pasivas que existen, ya que incluso permanecer de pie o mascar chicle quema más calorías que estar quieto sentado en una silla. Por eso, independientemente de si realizó ejercicio antes o lo realizará después, estar sentado por largo tiempo perjudica la salud.

Estar de pie requiere de la contracción de muchos músculos y del cambio de pierna en la que nos apoyamos, por lo tanto, necesita de un esfuerzo físico comparado con estar sentados.

Además, aun entre quienes hacen ejercicio físico intenso a diario, se comprobó que aquellos que pasan largas horas sentados tienen más riesgo de obesidad y cinturas más anchas que los individuos que pasan más tiempo sobre sus pies.

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Terapias más efectivas para el tratamiento de la EPOC

Se investiga la sestrina, una proteína antioxidante que actúa como inhibidor del gen de la elastina, decisiva en el mantenimiento de las propiedades del tejido pulmonar

Los casos de EPOC, la enfermedad más relacionada con el hábito tabáquico, aumentan de manera constante, así como las patologías y las tasas de mortalidad asociadas.

En un intento por encontrar nuevas terapias más efectivas, los investigadores se han fijado en la sestrina, una proteína que inhibe la formación de elastina, cuya actuación es fundamental en el mantenimiento de la elasticidad de las células.

Las enfermedades ligadas al tabaco son un importante problema de salud al que se enfrentan la mayoría de los países desarrollados. En España, el Comité Nacional para la Prevención del Tabaquismo (CNPT) recuerda que "uno de cada dos fumadores muere como consecuencia del tabaco, con una pérdida potencial de unos 20 años de vida". A pesar de ello, según el último estudio efectuado por este organismo, uno de cada cinco españoles es fumador.

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Es una enfermedad de la piel de causa desconocida, que tiene un curso crónico y recurrente.

Es posible que quien la padece atraviese por períodos en los que los síntomas parecen atenuarse y en otras ocasiones hacerse más evidentes y molestos.

Síntomas:

Manchas rojas de la piel cubierta de escamas plateadas
* Puntos pequeños (común en los niños)
* Piel reseca y agrietada, que puede sangrar
* Picazón, ardor o dolor
* Engrosadas, picados o crestas en las uñas
* Inflamación y rigidez en las articulaciones

Para algunas personas, la psoriasis es una simple molestia. Para otros, es discapacitante, especialmente cuando se asocia con artritis.

Se caracteriza por presentar lesiones sobre elevadas, rojas, que descaman, siendo bien delimitadas de diferentes tamaños.

La enfermedad afecta al 1-2% de la población y puede iniciarse a cualquier edad.

El factor predisponente más importante es el antecedente familiar. Hasta el 30% de los que padecen esta enfermedad tiene un familiar con psoriasis.

La psoriasis (Leer Completo)

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Los niños son el futuro de la población y por ello, si queremos prevenir la epidemia de enfermedades asociadas a los hábitos, debemos enseñar a nuestros pequeños a vivir con salud.

Y parte muy importante de una vida saludable es la alimentación, por eso,el Consejo Europeo de Información sobre Alimentación (EUFIC) ha elaborado un decálogo para lograr una dieta sana en los niños.

Los diez consejos para una correcta alimentación infantil son dirigidos a los propios niños y aptos para aplicarse a partir de los 3 años de edad y hasta la adolescencia. Aquí van para ponerlos en práctica en casa y mejorar la dieta día a día.

* Disfruta de la comida. Intenta comer alimentos diferentes cada día y disfrutar de ella, comiendo con tus familiares y amigos.

Decálogo para una alimentación infantil (Leer Completo)

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