Cada uno de nosotros somos un mundo y trasladamos nuestras peculiaridades al ámbito de la relación de pareja: a unos les gusta mandar pero otros tienen un perfil más sumiso o conformista, unos prefieren decidir y otros que decidan por ellos, a unos les encanta dar y darse al otro mientras que otros parecen haber nacido sólo para recibir de los demás, unos necesitan más cariño y a otros les abruman las emociones a flor de piel...

Vamos, que la pareja es un ente peculiar, una institución no por tradicional menos imprevisible, y formada por dos miembros a su vez distintos.

Es fácil convenir en que no hay una fórmula que garantiza el éxito de la vida en pareja. Cada unión se rige por unas reglas, normalmente no explicitadas por sus miembros pero que sirven para mantener viva (en el mejor de los casos, armónica) la relación mientras dura. Lo que sigue son sencillas propuestas generales para fomentar la armonía en la vida de pareja, partiendo siempre de dos puntos de partida: la igualdad de derechos de sus miembros y la promoción de una dinámica activa, equilibrada, participativa y sincera en el desarrollo de la relación a lo largo del tiempo.

Vida en pareja (Leer Completo)

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Estructura social basica, dinamica, formada por individuos que mantienen una unidad, donde se produce un ida y vuelta entre los mismos y el cambio en uno de ellos produce repercusiones en los demas.

La familia como grupo primario con relaciones estrechas de larga duracion, donde cada uno de sus miembros alimenta expectativas a pesar de las dificultades. Todo el grupo ejerce una influencia emocional sobre la conducta emocional de sus miembros.

La posicion que un individuo tiene en su sociedad proviene inicialmente de su condicion de ser miembro de una familia, donde adquiere valores, destrezas, conocimientos etc.

Problemas de pareja (Leer Completo)

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Advierten por el nuevo estrés post vacacional

Ansiedad y Estres

Volver al trabajo después de un tiempo de descanso puede generar cuadros de depresión, angustia, mal humor irritación, ansiedad y cansancio, como si no se hubiera salido de vacaciones. Afecta especialmente a personas jóvenes con alta exigencia laboral

El denominado "estrés post vacacional", un problema que aguarda a los turistas de regreso al hogar cuando el veraneo pasa a ser un recuerdo, puede provocar cuadros de depresión, angustia, mal humor, irritación, ansiedad y cansancio, según advierten los especialistas.

Hacer la maleta, despedirse del mar o la montaña, afrontar la ruta y prepararse para conectar nuevamente con la rutina cotidiana suele ser un trance difícil de pasar. Para muchos, el cansancio y el estrés que produce el después de las vacaciones suele equipararse con el que se tenía antes de emprender el veraneo.

Las quejas de quienes deben atravesar la experiencia son avaladas, ahora, por la opinión de los especialistas. Según se comprobó, volver a las preocupaciones cotidianas y al trabajo después de un período de descanso puede provocar cuadros de depresión, angustia, mal humor, irritación, ansiedad y cansancio.

Estres post vacacional (Leer Completo)

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ESTRES
TECNICAS DE RELAJACION

Todas las personas hemos utilizado la palabra estrés en muchos y muy diferentes momentos de nuestras vidas: “estoy estresado”, “mi novio (o el trabajo) me estresan”... ¿Pero sabemos bien a que nos referimos cuando utilizamos el término estrés? Intentaré explicaros en que consiste y lo que es más importante, explicar algunas técnicas de relajación para poder hacer frente a este gran problema. Muchas de vosotras alguna vez habéis pasado por una situación de estrés, ante un examen, en el trabajo o simplemente la rutina diaria que nos provoca ansiedad y agotamiento. El estrés se caracteriza por los cambios psicofisiológicos (cambios en el cuerpo y en las emociones) que se producen en el organismo en respuesta a una situación de sobredemanda. Entre estos cambios los más destacados son: incremento de la frecuencia cardiaca, disminución del impulso sexual e inhibición del sistema inmunitario, entre otros.

Los periodos prolongados de estrés pueden ser causa de múltiples enfermedades cardiovasculares, migrañas, diabetes, impotencia, irregularidades en la menstruación y dolores de espalda. También está asociado a una diversidad de síntomas como ansiedad, depresión, fatiga e insomnio. La incapacidad para predecir y controlar los acontecimientos hacen que los eventos estresantes lo sean mucho más.

¿Cómo combatir al estrés?

Hay muchas técnicas que son útiles para hacer frente al estrés, como por ejemplo la meditación trascendental, pero las técnicas más utilizadas son las de relajación muscular. Veamos algunas de ellas:

La respiración controlada tiene como objetivo reducir la activación fisiológica. Consiste en hacer una inspiración lenta y profunda por la nariz durante 5 segundos, retener el aire durante 5-7 segundos y espirar lentamente por la nariz o por la boca durante 10 segundos, seguidamente concéntrate en las sensaciones de relajación que se produce al exhalar. Te ayudará a relajarte si repites mentalmente la palabra “relax”, “calma” o “tranquila” cada vez que espires.

La otra técnica es la relajación muscular de Jacobson, puedes practicarla tú misma en casa. Para empezar, prepara tu espacio con luz tenue, música relajada, velas. Procura estar tumbada o en su defecto en una silla lo bastante cómoda, la técnica de Jacobson, consiste en la tensión y distensión de diferentes grupos musculares, desde la cabeza hasta los pies, pasando por las extremidades, pecho, abdomen y espalda, y seguidamente la concentración de las sensaciones que producen dichas distensiones. La técnica de Jacobson es una buena manera de hacer frente a esas situaciones de estrés que tanto nos perjudican y afecta al rendimiento y a nuestras propias emociones.

Curar Ansiedad y Estres

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Depresion Navideña

Con este término no queremos inventar un nuevo trastorno que aparezca en los manuales psiquiátricos, pero si queremos llamar la atención sobre un estado de ánimo que se desarrolla en esta época del año y que guarda mucha similitud con la depresión que todos conocemos.

En principio, cumple todas las características de un depresión común, la persona se encuentra triste y melancólica durante las fiestas navideñas, tiene una visión negativa de lo que la rodea y cualquier actividad le resultará complicada de llevar a cabo.

Depresion Navidad

Esto chocará bastante con el espíritu que rodea a estas fiestas y por supuesto la persona estará completamente fuera de lugar.

Depresion Navidad: Factores principales

Los factores principales que llevan a estas personas a sentirse así, pueden ser los siguientes:

- Recuerdos de seres queridos, personas que han muerto o que se encuentran lejos con los cuales no se puede compartir estas vivencias. Se echa de menos a esta persona y se recuerda con nostalgia los momentos navideños vividos con ella, puesto que no pueden repetirse, el pensamiento será negativo hacia esa situación y la persona afectada no tendrá ganas de fiesta. Está focalizando toda su atención en ese acontecimiento o en esa persona que falta y no es capaz de ver el resto del ambiente, como otros familiares que sí están con ella, otras situaciones nuevas y positivas, etc.

- Paralelo a lo anterior aparecen recuerdos de acontecimientos pasados vividos en estas fiestas o a lo largo del año que fueron negativos y que ahora salen a relucir para demostrar lo mal que lo hemos pasado o lo desdichados que hemos sido. Es una forma de rememorar el pasado pero que solo sirve para ensuciar el presente.

- Las personas que se encuentra lejos de casa, viviendo o trabajando en otras ciudades y que no tienen la posibilidad de volver a casa en estas fechas pueden desarrollar este trastorno, sobre todo porque pensarán en lo sólos o lejos que están y no aprovecharán lo que les brinda su nueva ciudad para pasar las fiestas. Igualmente es una forma negativa de vivir una realidad, eligen pensar en negativo cuando podían hacerlo en positivo.

- A menudo también puede suceder que nos dejemos llevar por la publicidad y por el espíritu navideño que tratan de vendernos por todas partes. La idea de felicidad que aparece en los medios de comunicación no tiene nada que ver con la realidad que viven muchas familias con problemas, ya sean económicos, personales, laborales, de pareja , etc. Si caemos en la trampa de compararnos con lo que nos venden habremos caído en un pozo sin salida, por supuesto que no nos parecemos para nada a lo que dicen los anuncios, pero ten en cuenta que cada uno vive la navidad a su manera y que ninguna forma es mejor que la otra.

La falta de recursos ecónomicos es una gran traba en estas fechas. El hecho de no poder comprar regalos a los niños o de no poder hacer una buena cena ayudará a la persona negativa a refugiarse en sus pensamientos y a autocriticarse por su mal hacer.

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